第七节、抑郁症的心理学自助疗法

明军6个月前抑郁症患者彻底康复必修课93


所谓抑郁症的心理学自助疗法,就是抑郁症患者自己通过学习心理学,辅助的进行自我治疗抑郁症的过程。

一、通过学习心理学辅助自我治疗抑郁症,是可行的,且必要的

通常我们说的心理治疗,是指心理咨询师帮助求助者解决心理问题的过程。心理咨询师做的工作通常叫做助人自助,意思是帮助别人,让别人知道如何自己帮助自己的过程,这是心理咨询的真正意义,做过心理咨询的朋友都知道,咨询师通常不会给你一个答案,他也不会直接告诉你怎么样去做,而是会引导你、帮助你,让你自己发现自己的心理问题,自己意识到解决问题的办法,整个心理咨询过程,实际上是心里咨询师在帮助患者如何自己解决自己的问题的这样一个过程。

如果一个心理咨询师直接告诉你答案,直接告诉你怎么做,这种情况并不是真正意义上的心理咨询,或者很有可能这位咨询师不是很合格。心理咨询师的这种助人自助的过程,在抑郁症患者的心理治疗当中会起到非常大的作用。那么,如果用自学心理学的方法完全自给自足,有没有可行性呢?通常我们认为抑郁症的症状的缓解了之后,或者已经进入到抑郁康复阶段之后,这种做法是完全可行的。

有很多例子,有些抑郁症的患者,自己通过自己学习、自己治疗,成功的从抑郁症状当中走出来,有的甚至学习的非常专业,最后自己成为心理咨询师,帮助很多别的抑郁症患者也走出抑郁。

著名的心理学家荣格曾经说过,一个人的拯救者,只能是他自身,或者换一种更简单的翻译方法,他的意思是,只有自己才是自己的拯救者,事实上呢?心理学家荣格,他自己也曾经有过严重的心理问题,他在自己治疗自己的过程中,还发明了著名的曼陀罗绘画疗法,这是一种直到现在还很有影响的艺术疗法,他也有自我治疗的成功经历和过程。因此,从理论和现实两个角度上,我们都能得出一个结论,就是抑郁症的自我心理治疗是可行的,也是有效的,甚至是必要的。


 二、抑郁症自我治疗的种类和方式

抑郁症自我治疗的方式非常多,本套课程当中,列出了六种,以认知行为疗法为主的心理学自助疗法,行为主义相关疗法,运动疗法,针对病因的修心疗法,文化情感疗法和艺术疗法。把这么多自我治疗的方法放在一起,同时结合全病程治疗的这样一个理念,我们叫做抑郁症的鸡尾酒疗法,这一提法是我们这个课程独有的,我们提出来的,但是,课程当中的每一种疗法,包括我们刚才提到心理学自助疗法,每一个疗法都不是新的,也不是我们独创的。

为什么要强调这一点呢?就是要告诉大家,让学习的人都要知道,我们所提倡的每一个方法,它都是成熟的,有效的,有出处,有来源的,因此,可以放心的学习和使用。

三、如何以自学自助的方式对治抑郁症

下面我们介绍如何以自学自助的方式,对治抑郁症,首先通过佛经当中的一个小故事,介绍一下认知行为疗法。

1、认知行为疗法基本原理

2500多年以前,释迦牟尼佛(即佛祖,佛,也被称为佛陀)还住世的时候,印度舍卫城里有一个穷人家的女孩子叫盖莎,她从小到大家里一直很贫穷,她的长相也很一般,因此也很不自信。但是,很幸运的是,她有一天和一个富翁的孩子,一个很富有的男人结婚了,并且在不久之后生了一个男孩。因为生了这个孩子的缘故,她在丈夫家里的地位得到了很大的改善,丈夫家的人们不再像原来那样的嫌弃她,也对她有了一些好感,盖莎因此感觉到越来越幸福。不过,好景不长,过了一段时间,不幸的事情发生了,这个孩子不幸地夭折了,孩子死掉了,盖莎对于这个事实很难接受,甚至像发了疯一样不承认孩子已经死掉,到处去找医生,还抱着尸体去给孩子看病。后来,别人对他说,你去试试找释迦牟尼佛吧,佛也许会帮到你,于是,她到了佛陀那里对佛说,请你救救我的孩子,我的孩子病了。

佛陀对她说,办法是有的,但是,这个办法需要你自己去实行,就是需要你自己到城里要到三粒芥菜籽,而且,必须是向从未死过人的家庭里要来的芥菜籽才好用。

芥菜籽是那个地方每家都有的东西,盖莎以为很简单,于是她就按照佛陀的做法去向城里人乞讨芥菜籽。但是,当她行到三颗芥菜籽之后再继续问,你们家曾经死过人吗?这时,几乎每一家都给她同样的答案,当然!

她花了整整一天的时间,一直到了夜晚,也没有得到符合要求的三颗芥菜籽,没有任何一个家庭里没有死过人!临到傍晚的时候,她终于醒悟了,她感觉到,每个家里都有丧失亲人的痛苦,她慢慢地意识到了这个道理,并不只是她有这样痛苦,痛苦是一种普遍的现象。因此,她慢慢的接受了孩子已经死亡这个结果,并且,学习佛法之后,过上了正常的生活。

这个故事呢,就是一个典型的认知行为疗法的治疗过程。我们可以把释迦牟尼佛当作一个心理咨询师,盖莎是一位求助者,她的烦恼是孩子去世了,她无法接受这个现实。佛陀并没有直接告诉他,人都会死的,你应该接受现实,你应该正常生活。试想,如果释迦牟尼佛这样跟他说,她很可能不会很容易接受,甚至还会继续痛苦,那么,佛陀让她自己去慢慢地认识到无常“这个道理,她自己转变了自己的观念,从而接受了现实,之后开始了新的生活。这就是我们前面说的,典型的一个心理咨询师帮助求助者的过程。

这个过程里边,佛陀并没有直接告诉她答案,而是让她自己通过自己的行为,通过自己的挫折,一步一步地认识到,什么样的观念和认知是正确的。因此,在她自己意识到之后,她便接受了现实,并且,在这个过程中得到了治愈。

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