第九节 抑郁症的运动治疗

明军6个月前抑郁症患者彻底康复必修课80


一、运动治疗的必要性

二、常见问题

       1没有体力怎么办?

2、就是不想动,只想躺着或宅在家里,怎么办?

       3、不能坚持怎么办?

       4、能坚持运动,就可以不吃药吗?

三、方式方法

四、运动治疗的注意事项

 

一、    运动治疗的必要性

1.运动可以调整情绪。

首先讲运动治疗的必要性。我们知道抑郁症表现为一种情绪功能的失调,或者情绪情感功能的障碍。之前我们也讲过,心身一元论的思想,就是身体和心理是一元的,是相互影响的,身体即生理方面的改变、调整,也可以直接影响到心理。运动,包括体育运动和其他的活动,都可以调整情绪,像前面我们讲的行为激活疗法当中,所有的活动都能对情绪产生影响,那么运动更能够直接有效地影响到情绪。

2.单纯的运动就可以有效的治疗抑郁症。

虽然我们鼓励多种方式相结合,像鸡尾酒疗法这种提法,就是用多种治疗方式相结合来治疗抑郁症,不过客观的从事实个案来看,单独的运动这种方式就能把抑郁症充分的调整好,治疗好的个案就有很多,在心理咨询的实践经验当中,有很多个案,他们吃药效果并不是很好,心理治疗的效果也不是很好,但是,通过自己有规律的运动,一定强度的运动,却很有效地消除了所有抑郁症的症状,这种例子非常多。也有单纯的没有经过其他的方式的治疗,仅仅是运动就治好了自己郁症的这种例子。因此可以认为,运动是治疗抑郁症的一个非常有效的方式。

3.运动缺乏可能与抑郁症病因相关。

虽然有相关研究的间接证明,但并不充分,因此这还是假设。但是,虽是假设,有可能在不久的将来会被证实。

4.运动是公认的除了药物、心理治疗以外,最重要、最有效的治疗方式。

运动是一种非药物的治疗方式,但是,能取得和吃药一样的治疗效果,治疗的原理,可能与神经递质的分泌有关,运动会增加相关的神经递质的分泌。运动这种治疗方式适合于很多人的实际情况,每个抑郁症的患者都可以积极地去尝试。

二、运动治疗抑郁症的常见问题

为什么把常见问题放在前面来讲呢?因为,这些问题很普遍,很有代表性,不解决这些问题,很多患者可能就不会很好的应用运动这种方式来治疗。

1没有体力,一动就累,怎么办?

这种情况,可能暂时不太适合做运动治疗,怎么办呢?暂时可以多休息,要保障睡眠,做好饮食调节,慢慢的增加体力,增加精力,如果能保证睡眠,饮食也正常的话,那么,通过一段时间的充分休整,包括生理和心理调整,慢慢的体力一定会有所增强,这样就可以从室内运动、原地运动慢慢的开始,然后再循序渐进,不能特别着急。同时,学习上一节我们讲到的行为激活疗法,学习主观的情绪评级,试一试在室内做轻微的运动,能否给自己带来一些愉悦感,稍稍得到一些愉悦感的感受之后,就会对运动产生更积极的兴趣,产生信心,慢慢地就可以开始做运动治疗了。

2、就是不想动,只想躺着或宅在家里,怎么办?

首先,要做好充分的心理准备,想运动的时候再动,没必要有任何自责,尊重自己的感受。同时,多了解运动的必要性,就是前面我们讲到的那四点,运动可以治疗Š

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