第十八节 防止抑郁症复发的策略和具体方法

明军6个月前抑郁症患者彻底康复必修课156


首先,防止复发总的原则是,专业正规的全病程治疗,同时结合多种方法的自我综合治疗,也就是我们说的鸡尾酒疗法,这里包括药物治疗和非药物治疗。

鸡尾酒疗法重点是要养成我们自我治疗的习惯,让治疗的方法很自然的接近或者融入于生活,尝试尽量多的自我治疗方法,这是值得推荐的。比如至少用这套课程里提到的五种以上,或是十种以上的自我治疗的方法,这样对防止复发会有更好的效果。 

 

 

如果坚持用这种方式、方法做自我治疗一年以上,而且,把这种治疗的习惯带入到生活当中,一定会对防止复发起到非常大的作用。

从抑郁症防止复发的角度,有以下四个方面的策略和具体方法:

一、调整和完善认知体系

在认知体系、认知结构中,如果存在一些认知缺陷或非理性的认知,就是抑郁症会频繁复发的心理基础,因此,调整和完善认知体系和结构,对于防止抑郁复发的作用非常大。调整认知的可以操作的方法,在前面第七课里,即心理学自助疗法当中提到过,认知行为疗法是调整认知结构的基础理论和基本的观念。

在学习的过程中,可以重复的再看一下这一课。这里我们提出以防止复发为目的,具体的、典型的认知结构的完善计划,即做下面提到3个三;

1. 了解三种认知体系

比如儒家、道家和佛教,这就是三种不同的认知体系,当然也可以是其他的、你喜欢的,也可以是诸子百家里边的其他理论体系,或者其他的宗教,其他的文化学说等等,这些都是不同的认知体系。

那么,为什么要三种以上呢?

原因是你充分的了解了三个以上的认知体系,就会有选择、有分辨,按照自己原来的基础认知,原来的喜好,丰富自己的现有的认知结构,这样就能发现自己的问题。而只了解一个,就有可能还会有偏差,这种偏差在以后的生活中,或者以后遇到负性事件的时候,你的理性认知不一定变得坚定,因此,了解更多的,比如三种以上的认知体系,并且仔细的辨别、分析,自己充分的领悟,然后做出选择和取舍,这样,经过了这么一个认真的、仔细的过程,在以后遇到任何事情的时候,你的理性认知就不会动摇。

因此,建议了解三种以上的认知体系,这是一个很艰巨的任务,是一个很难的事情。学习新的认知体系,可以用很多种方式、方法,比如可以直接学习经典,也可以通过文学作品、影视作品去了解,前面提到的文化情感疗法、阅读疗法等,这些方法可以同时用在完善认知体系上。

2. 研读你喜欢的三个人的人物传记

这是很有必要的,通过人物活生生的经历来了解别人的认知体系,从而使自己的认知得到完善。这种方式比单独的去阅读经典会更生动一些,也可以通过电影、文学作品了解传记。

3. 学习三部以上文化经典名著

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