第十八节 防止抑郁症复发的策略和具体方法

明军1个月前抑郁症患者彻底康复必修课33


首先,防止复发总的原则是,专业正规的全病程治疗,同时结合多种方法的自我综合治疗,也就是我们说的鸡尾酒疗法,这里包括药物治疗和非药物治疗。

鸡尾酒疗法重点是要养成我们自我治疗的习惯,让治疗的方法很自然的接近或者融入于生活,尝试尽量多的自我治疗方法,这是值得推荐的。比如至少用这套课程里提到的五种以上,或是十种以上的自我治疗的方法,这样对防止复发会有更好的效果。 

 

 

如果坚持用这种方式、方法做自我治疗一年以上,而且,把这种治疗的习惯带入到生活当中,一定会对防止复发起到非常大的作用。

从抑郁症防止复发的角度,有以下四个方面的策略和具体方法:

一、调整和完善认知体系

在认知体系、认知结构中,如果存在一些认知缺陷或非理性的认知,就是抑郁症会频繁复发的心理基础,因此,调整和完善认知体系和结构,对于防止抑郁复发的作用非常大。调整认知的可以操作的方法,在前面第七课里,即心理学自助疗法当中提到过,认知行为疗法是调整认知结构的基础理论和基本的观念。

在学习的过程中,可以重复的再看一下这一课。这里我们提出以防止复发为目的,具体的、典型的认知结构的完善计划,即做下面提到3个三;

1. 了解三种认知体系

比如儒家、道家和佛教,这就是三种不同的认知体系,当然也可以是其他的、你喜欢的,也可以是诸子百家里边的其他理论体系,或者其他的宗教,其他的文化学说等等,这些都是不同的认知体系。

那么,为什么要三种以上呢?

原因是你充分的了解了三个以上的认知体系,就会有选择、有分辨,按照自己原来的基础认知,原来的喜好,丰富自己的现有的认知结构,这样就能发现自己的问题。而只了解一个,就有可能还会有偏差,这种偏差在以后的生活中,或者以后遇到负性事件的时候,你的理性认知不一定变得坚定,因此,了解更多的,比如三种以上的认知体系,并且仔细的辨别、分析,自己充分的领悟,然后做出选择和取舍,这样,经过了这么一个认真的、仔细的过程,在以后遇到任何事情的时候,你的理性认知就不会动摇。

因此,建议了解三种以上的认知体系,这是一个很艰巨的任务,是一个很难的事情。学习新的认知体系,可以用很多种方式、方法,比如可以直接学习经典,也可以通过文学作品、影视作品去了解,前面提到的文化情感疗法、阅读疗法等,这些方法可以同时用在完善认知体系上。

2. 研读你喜欢的三个人的人物传记

这是很有必要的,通过人物活生生的经历来了解别人的认知体系,从而使自己的认知得到完善。这种方式比单独的去阅读经典会更生动一些,也可以通过电影、文学作品了解传记。

3. 学习三部以上文化经典名著

剩余60%内容付费后可查看

相关文章

第七节、抑郁症的心理学自助疗法

第七节、抑郁症的心理学自助疗法

所谓抑郁症的心理学自助疗法,就是抑郁症患者自己通过学习心理学,辅助的进行自我治疗抑郁症的过程。一、通过学习心理学辅助自我治疗抑郁症,是可行的,且必要的通常我们说的心理治疗,是指心理咨询师帮助求助者解决...

第十六节 抑郁症患者痊愈后残留症状的对治思路

第十六节 抑郁症患者痊愈后残留症状的对治思路

有大约20%到35%的抑郁症患者会有残留症状和社会功能损害,这是抑郁症这种特殊疾病的一个特点,也是治疗上的一个难点,有的患者会在以后的生活当中慢慢的自然缓解,也有一少部分会持续存在残留症状。残留症状通...

第五节、抑郁症全病程治疗理念和自我综合疗法(鸡尾酒疗法)

第五节、抑郁症全病程治疗理念和自我综合疗法(鸡尾酒疗法)

一、抑郁症治疗的预后情况为了更清晰的说明抑郁症的全病程治疗理念和自我治疗的综合疗法,我们首先介绍一下抑郁症预后的情况。根据统计数据,抑郁症患者在一次治疗后的预后情况为:大约有百分之15到20%预后良好...

第十四节 抑郁康复过程中社会支持系统的完善

第十四节 抑郁康复过程中社会支持系统的完善

一、社会支持系统介绍 简单地说,当一个人遇到重大的事件,比如重大疾病的时候,能够给他提供支持和帮助的社会关系,就是一个人的社会支持系统。第一个层次,最重要的是家庭关系、亲属、亲友;第二个方面是同学、同...

第八节、对治抑郁症的行为相关疗法

第八节、对治抑郁症的行为相关疗法

行为相关疗法是心理学领域中很大的一个流派,有很多种不同的行为疗法,本文以行为激活疗法为例来介绍这一类治疗方法。一、行为激活疗法简介所谓的行为激活疗法是通过安排愉悦感和掌控感较高的活动,来调动、激活患者...

十七、抑郁症康复阶段的常见误区、常见问题和对治思路

十七、抑郁症康复阶段的常见误区、常见问题和对治思路

五个常见误区误区1:抑郁症是终身疾病,无法有效根治。误区2:抑郁症患者必需终生服药。误区3:抑郁症痊愈后会和之前完全一样。误区4;抑郁症有过一次以上复发,以后就会经常复发,不容易治愈了。误区5:一定要...